10/20/2020 33

BEZSENNOŚĆ - Jak Sobie Z Nią Poradzić? 4 Sposoby Niezastąpione, Aby Ją Pokonać

Sposoby na bezsenność

Bezsenność, czyli powszechny problem wielu osób. Bezsenna noc przyczynia się do zaburzania rytmu dnia oraz naszego funkcjonowania w ciągu jego. Przyczyną problemów ze snem może  być bardzo wiele czynników między innymi stres i nieodpowiednia dieta. Kiedy mamy do czynienia z bezsennością? Otóż w sytuacji, kiedy nasz problem ze snem trwa przynajmniej dwa lub trzy tygodnie. W przypadku, gdy trwa ona zdecydowanie dłużej i dochodzą do niej czynniki takie jak depresja, lęki oraz inne zaburzenia to wtedy mówimy o bezsenności przewlekłej. Zaburzenia snu powinny być dla nas takim rodzajem alarmu, który ostrzega nas przed tym, że z naszym organizmem dzieje się coś niedobrego. Właśnie z tego powodu postanowiłam pomóc, przynajmniej w małym stopniu z tym problemem i stworzyłam dla takich osób sposoby na pokonanie bezsenności. 



#1 Aktywność Fizyczna

Nie ma niczego lepszego dla naszego organizmy jak sen. Tyczy to się również walki z bezsennością. Badania naukowe wielokrotnie potwierdzały, iż regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia znacznie przyczynia się do poprawy naszego snu. Niestety musimy przyznać, że siedzący tryb życia to najlepszy przyjaciel bezsenności, dlatego najlepiej w ciągu dnia zmęczyć się fizycznie. Mogą to być wszelkiego rodzaju ćwiczenia, treningi, bieganie, pływanie oraz dłuższy spacer. Podczas wprowadzania aktywności fizycznej do naszego trybu dnia należy pamiętać, aby robić to stopniowo i  przynajmniej 2-3 godziny przed snem. Musimy liczyć się z tym, że  rezultaty nie wystąpią szybko. Aktywność dopasowuje do swoich preferencji, gdyż zapobiega to uzyskaniu odwrotnego efektu od zamierzanego. 


#2 Suplementy Na Dobry Sen 

W bezsenności spowodowanej nadmiernym stresem lub przesileniem jesiennym bardzo pomocne okazują się być wszelkiego rodzaju suplementy na sen i problemy z nim związane. Najważniejszym aspektem jest wybór odpowiedniego i bezpiecznego dla naszego organizmu. Jednym z takich suplementów jest melatonina. Sięgając po preparaty z tym składnikiem, można być spokojnym, gdyż następnego dnia nie pojawią się żadne skutki uboczne ze strony układu nerwowego (senność, zaburzenia motoryki). Na rynku mamy bardzo duży wybór takich suplementów. Występuje one w wielu formach, dlatego osoby walczące ze snem z pewnością znajdą coś dla siebie. Jednym z takich produktów jest Melatorin Dobry Sen, który jest w pełni bezpiecznym oraz naturalnym preparatem. Posiada najbogatszy skład, wśród innych podobnych produktów między innymi jest to melatonina, waleriana, passiflor, chmiel oraz magnez. Wieloskładnikowe działanie, które wycisza, odstresowuje oraz pomaga nam zasnąć, bez problemu. Na rynku nie znajdziemy lepszego oraz tańszego preparatu. Działanie Melatorin Dobry Sen pomaga nam nie tylko w walce z bezsennością, ale także obniży stres, napięcie i  przyczynia się do szybszej regeneracji naszego organizmu. Dodatkową zaletą preparatu jest również fakt, że  człowiek tuż po przebudzeniu czuje się bardziej wypoczęty, niż po zażyciu innych preparatów. 


#3 Ograniczenie Mediów Przed Snem!

Nie od dziś wiadomo, że korzystanie z mediów przed snem wpływa na jego jakość. Mowa tu o takich mediach jak komputer, telewizor, tablet lub telefon. Media emitują światło niebieskie, które sygnalizuje dla naszego mózgu, że trwa dzień. Jak wiadomo promieniowanie o tej długości fali to nic innego jak istotna część światła słonecznego, przez co ograniczane jest wydzielanie melatoniny w naszym mózgu. W efekcie nasz sen jest zakłócany. Specjaliści uważają, że nie powinniśmy korzystać z urządzeń elektrycznych przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Z tego właśnie powodu wszelkiego rodzaju media okładamy na bok, sięgamy po ulubioną książkę i relaksujemy się. 


#4 Odpowiednia Dieta

Ostatnim również ważnym aspektem jest nasza dieta. Może wydawać się to dość śmieszne, jednak dieta odgrywa bardzo dużą rolę w walce z bezsennością. Jak wiadomo nawet ulubiona przekąska zjedzona przed snem może spowodować nie tylko koszmary, ale także sprawić, iż tej nocy nie zmrużymy oka. Tuż przed snem wystrzegamy się takich produktów jak ser żółty, słodycze, fast foody, mięso, kiełbasa oraz tłuste produkty mleczne. Bardzo ważne jest, aby nasza kolacja była posiłkiem lekkostrawnym. Na kolację możemy wybrać chude mięso, mleko, ryby, masło orzechowe. Mięso może być wcześniej ugotowane, gdyż ciepłe potrawy korzystnie wpływają na nasz sen. 



A Czy Wy Macie Jakieś Sposoby Na Bezsenność? Podzielcie Się Nimi W Komentarzu!



Gabrysiowa Mama Kontakt



33 komentarze:

  1. Jestem przeciwna suplementom na sen, ale jak ktoś musi, to musi. Ja nigdy jakoś nie brałam i nie chcę :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja przez jakiś czas musiałam brac, gdyz przezyłam zbyt duzy stres, przez co cierpiałam na to ;)

      Usuń
  2. Ja na całe szczęście nie mam problemu z bezsennością. Jedynie okresowo, jak złapie mnie mocniejsze przeziębienie to ciężko mi usnąć, ale wtedy to nic mi nie pomaga :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja tez kiedys sie z tego cieszyłam, jednak w ostatnim czasie ten problem dopadł i mnie ;)

      Usuń
  3. Z tymi mediami to jest spory problem. Nawet z ustawieniem budzika czekamy do ostatniej chwili. Wieczór bez filmu czy serialu? Bez sensu. A potem dzieje się... problemy z zasypianiem, wybudzanie. Ehh trzeba znaleźć balans, wyciszyć się. Efekty szybko będą widoczne :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak efekty będą badzo widoczne. Niestety mało osób ma tego świadomosć i leczą się bez znalezienia przyczyny, która jest najczęściej nadmiar mediów przed snem :)

      Usuń
  4. Jestem nerwusem i niestety bezsenność to często moja zmora. Jak wałkuję jakiś teamt w myślach, to i dieta i ruch nie pomoże. Suplementy też są za słabe. Jedynie leki na receptę dają radę.
    Za to nie mam problemu z przysypianiem, bo zazwyczaj i tak wstaję zanim zadzwoni budzik.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moim zdaniem mozesz spróbować sobie tego suplementu bo przykladowo mi pomaga, a nie chcę siegać po mocniejsze leki :)

      Usuń
  5. Czasami mam wrażenie, że im bardziej jestem zmęczona, tym trudniej jest mi późnej zasnąć. zabieganie w ciągu dnia też nie pomaga. Dobrze jest przed się wyciszyć i zrelaksować.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak wyciszenie się i zrelaksowanie to jeden z dobrych pomysłow np. ciepła, dłuższa kąpiel.

      Usuń
  6. Kiedy miałam z tym problem, ale odkąd pojawił się moj mały szkrab padam ze zmęczenia nawet nie wiem kiedy:-)

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja póki co dobrze śpię, tylko czuję, że ciągle za mało, ale to przez to, że muszę rano wstać do pracy ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W ostatnim czasie tez mam ten sam problem niestety, ale jednak po kilku minutach od wstania przechodzi mi to uczucie :)

      Usuń
  8. Nie mam problemów z bezsennością, jak tylko przykładam głowę do poduszki, to natychmiast zasypiam. Pewnie dlatego, że na koniec dnia piję miętę, jestem po długim spacerze z psami, mam przewietrzony pokój, i jestem zmęczona, choć spełniona, wypełnieniem dnia. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mięta ma wiele świetnych właściwości i przede wszystkim wycisza oraz uspokaja organizm ;)

      Usuń
    2. Dlatego lubię ją pozostawiać na koniec dnia, choć czasem zastępuję melisą, kiedy czuję, że potrzebuję mocniejszego wyciszacza. :)

      Usuń
  9. Odpukać jak na razie to ja mam tyle pracy, że żadna bezsenność mi nie straszna, wręcz odwrotnie. Ale dzisiaj śpimy o godzinę dłużej.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W takim razie zazdroszcze i trzymam kciuki aby tak było wciągu dalszym.

      Usuń
  10. Ja na szczęście zasypiam bez problemu ale pokazałam ten wpis mojej babci i powiedziała, że udzielasz naprawdę przydatnych rad 😁

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuje, mam nadzieje ze babci się uda pokonać chociaz w małym stopniu ten problem, buziaki :)

      Usuń
  11. Rzadko kiedy miewam bezsenne noce. Głównymi przyczynami u mnie jest to, że albo za dużo myślę, analizuję i za mocno się na tym skupiam, albo jestem czymś za bardzo podekscytowana. Czasami wystarczy metoda wypicia większej ilości wody.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, mysle ze nawodnienie tez ma bardzo duzy wpływ na jakość naszego snu. Szczerze? Bardzo mało pię wody i chyba bede musiała o to zadbac :)

      Usuń
  12. Uch. Ja wieczorem oczywiście jestem śpiąca ale jak co do czego przyjdzie to mam milion myśli na minutę i nici ze spania. Nie mam na to żadnych metod.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę, ze pomogło by Ci sie przede wszystkim zrelaksowanie się oraz odpręzenie ;)

      Usuń
  13. Jakiś czas temu miałam ogromny problem z zasypianiem i nie wiedziałam już, co mam zrobić. Okazało się, że miałam niedobór melatoniny, bo po wzięciu już jednej tabletki bez problemu zasnęłam. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak własnie dlatego z jednej z porad pojawiła się melatonina w supelemncie, która najczesciej pomaga z takim problemem bezsenności :))

      Usuń
  14. nie miałam problemu z bezsennością, raczej z lekkim snem, ale muszę się zgodzić, ze aktywność fizyczna sprawia, że człowiek kładzie się bardziej zrelaksowany ;-)

    OdpowiedzUsuń
  15. Miałam bardzo duże problemy ze snem. Potrafiłam nie spać do 4 nad ranem i sypiać jedynie po 4-5h dziennie. Od kiedy zdrowiej się odżywiam i ograniczyłam herbatę wieczorem (wbrew pozorom ma niewiele mniej kofeiny niż kawa), zasypiam dużo szybciej :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Własnie ja teraz mam ten sam problem i zastanawiam się czy własnie nie zacząć pić jakiejś mięty lub innych ziół :)

      Usuń
  16. Dodam do tych sposobów dobry materac, o którym często się zapomina. Jakiś czas temu miałm problemy ze snem, a po zmianie dość szybko pojawiła się zmiana na lepsze. Polecam te z https://materace-viscotherapy.pl/16-materace-piankowe

    OdpowiedzUsuń
  17. U mnie sprawdza się aktywność fizyczna. Na co dzień pracuję w biurze i większość czasu spędzam w pozycji siedzącej. Często po pracy czułam się źle, a problemy ze snem wracały niemal codziennie. Odkąd zaczęłam biegać jest poprawa. Poza tym wysiłek fizyczny rozładowuje mój stres. Niby niewiele, ale warto zrobić coś dla swojego zdrowia i lepszego samopoczucia :-)

    OdpowiedzUsuń

Komentując wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych, które są między innymi wykorzystywane w analizie statystyk poprzez Google Analytics.

Copyright © 2017 Gabrysiowa Mama